Deinen Kalorienbedarf grob schätzen
Ein lokaler Rechner mit offengelegter Formel und Aktivitätsannahmen.
Was diese Schätzung bedeutet
Dieser Rechner nutzt die ursprüngliche Mifflin-Gleichung für den Ruheenergiebedarf: 9,99 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 4,92 × Alter in Jahren + 166 × Koeffizient − 161. Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine Messung des Grundumsatzes.
Für einen groben täglichen Bedarf wird das Ergebnis mit einer Aktivitätsannahme multipliziert: 1,4, 1,7 oder 2,0. Diese Werte sind vereinfachte Vertreter aus den PAL-Bereichen der FAO; sie messen deine persönliche Aktivität nicht. Die Kombination mit geschätztem Ruheenergiebedarf ist zusätzlich ungenau. Sportkalorien werden nicht ein zweites Mal addiert.
Das ursprüngliche Modell wurde an Erwachsenen von 19 bis 78 Jahren entwickelt. Der Rechner unterstützt diesen Altersbereich und begrenzt Eingaben auf 100–250 cm und 30–350 kg; diese Eingabegrenzen sind Werkzeuggrenzen, keine diagnostischen Schwellen. Schwangere, Stillende, Minderjährige und Personen mit klinischen Ernährungsbedürfnissen brauchen eine passende individuelle Einordnung. Der Rechner sammelt diese Angaben nicht und empfiehlt kein Defizit.
Quellen und Prüfung
- Mifflin et al., 1990: ursprüngliche Gleichung und Studienpopulation
- FAO/WHO/UNU: Energiebedarf und PAL-Bereiche
Methodentext: Friction Ventures, 12. Oktober 2026. Berechnung gegen unabhängige Zahlenbeispiele geprüft. Redaktionell und sachlich anhand der angegebenen Quellen geprüft am 12. Oktober 2026 (KI-gestützte Prüfung).