Calculadora de calorías, macronutrientes y fibra
Calcula tu presupuesto calórico diario, proteína, carbohidratos, grasa y fibra dinámica con la fórmula transparente de Mira — y transfiere tu plan a la app.
Tus datos permanecen en tu navegador y nunca se envían a servicios de analítica. Solo si haces clic en « Guardar y transferir a la app Mira » se cifran en un código temporal de 24 h.
Cómo calcula Mira tu plan diario
Esta calculadora utiliza exactamente la misma fórmula guiada que la aplicación móvil de Mira. El gasto energético en reposo (BMR) se estima mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años + constante fisiológica (+5, −161 o −78), redondeado a múltiplos de 10 kcal (con un mínimo basal de 800 kcal). Si se omite el sexo biológico, −78 aplica el punto medio exacto entre +5 y −161, reflejando diferencias poblacionales en masa libre de grasa (Johnstone et al., 2005).
Después se suma un margen por movimiento cotidiano (+20 %, +35 %, +50 % o +70 %) y el ritmo elegido para tu objetivo. El ritmo semanal inicial parte del equivalente clásico de unas 7.700 kcal/kg de tejido adiposo (Wishnofsky, 1958), mientras que la adaptación metabólica dinámica modera el cambio de peso a largo plazo (Hall et al., 2011), respetando siempre un mínimo para adultos de 1.200 kcal/día. En la app Mira, la conexión opcional con Health Connect en Android (y Apple Health en iOS) sustituye los factores fijos por tu gasto energético diario total sin duplicar las calorías del ejercicio.
Equilibrio de macronutrientes y fibra dinámica
Tu presupuesto diario se traduce en gramos mediante tres perfiles claros (Equilibrado 30/45/25, Alto en proteína 40/35/25 o Menos carbohidratos 30/20/50, usando 4 kcal/g para proteína y carbohidratos y 9 kcal/g para grasa). Además, Mira calcula un objetivo dinámico de fibra combinando la densidad de referencia de la DGE (14,6 g por cada 1.000 kcal) con el mínimo para adultos de la EFSA de 25 g/día.
Límites del modelo y fuentes científicas
Las cifras calculadas son un punto de partida educativo para personas adultas sanas (19+ años) y no sustituyen una medición metabólica ni el consejo médico o dietético en menores de 19 años, IMC inferior a 18,5 kg/m², embarazo, lactancia, trastornos alimentarios o condiciones clínicas.
- Mifflin et al., 1990: Ecuación predictiva del gasto energético en reposo
- Johnstone et al., 2005: Influencia de la masa libre de grasa en el metabolismo basal
- Wishnofsky, 1958: Equivalentes calóricos de la variación de peso
- Hall et al., 2011: Cuantificación dinámica del desequilibrio energético sobre el peso corporal (The Lancet)
- FAO/OMS/UNU: Necesidades energéticas humanas y niveles de actividad física
- EFSA (2010) y referencias DGE: Fibra alimentaria (mínimo 25 g/día; 14,6 g/1.000 kcal)