Calculadora de macros: proteína, carbohidratos, grasa y fibra
Calcula tus objetivos diarios en gramos de proteína, carbohidratos, grasa y fibra dinámica con perfiles Equilibrado, Alto en proteína y Menos carbohidratos.
Tus datos permanecen en tu navegador y nunca se envían a servicios de analítica. Solo si haces clic en « Guardar y transferir a la app Mira » se cifran en un código temporal de 24 h.
Cómo traduce Mira tus calorías en gramos de macronutrientes
Las calorías marcan el balance energético, mientras que la distribución de macronutrientes define tu saciedad, recuperación y estabilidad de energía. Mira convierte tu presupuesto diario en gramos (4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa) junto con un objetivo dinámico de fibra (14,6 g por cada 1.000 kcal, mínimo 25 g/día).
| Perfil nutricional | División Proteína / Carbohidratos / Grasa | Ejemplo a 2.000 kcal/día | Recomendado para |
|---|---|---|---|
| Equilibrado | 30 % / 45 % / 25 % | 150 g P · 225 g C · 56 g G · 29 g Fibra | Energía diaria, entrenamiento variado y hábitos sostenibles |
| Alto en proteína | 40 % / 35 % / 25 % | 200 g P · 175 g C · 56 g G · 29 g Fibra | Mayor saciedad y preservación muscular en déficit calórico |
| Menos carbohidratos | 30 % / 20 % / 50 % | 150 g P · 100 g C · 111 g G · 29 g Fibra | Preferencia por grasas saludables, verduras y menos almidones |
Seguir tus macros por foto sin depender de la báscula
En lugar de pesar cada ingrediente crudo, haz una foto a tu plato o escanea la etiqueta nutricional en Mira: verás al instante la estimación de proteína, carbohidratos, grasa y fibra, editable con un solo toque.
Referencias científicas y atribución
Elaborado y mantenido por el Equipo Mira (Friction Ventures GmbH, Suiza):