Cómo registrar tus macros sin pesar cada ingrediente
Registra proteínas, carbohidratos, grasas y fibra con una foto: aprende a usar los tres perfiles de macros de Mira sin báscula de cocina.
Por qué los macronutrientes importan tanto como las calorías
A partir de una foto o una nota breve, Mira estima no solo las calorías, sino también las proteínas (`4 kcal/g`), los carbohidratos (`4 kcal/g`), las grasas (`9 kcal/g`) y la fibra alimentaria. Mientras el balance energético determina la evolución del peso a lo largo de las semanas, el reparto de macros regula la saciedad entre comidas, la recuperación y la preservación del músculo en déficit (Morton et al., 2018).
| Perfil macro en Mira | Reparto (Proteínas / Carbohidratos / Grasas) | Ejemplo para `2.000 kcal/día` | Cuándo elegir este perfil |
|---|---|---|---|
| Equilibrado (`30 / 45 / 25`) | `30 %` · `45 %` · `25 %` | `150 g` prot. · `225 g` carb. · `56 g` grasas | Alimentación variada diaria, resistencia y mantenimiento |
| Alto en proteínas (`40 / 35 / 25`) | `40 %` · `35 %` · `25 %` | `200 g` prot. · `175 g` carb. · `56 g` grasas | Déficit calórico, mayor saciedad y protección muscular |
| Low Carb (`30 / 20 / 50`) | `30 %` · `20 %` · `50 %` | `150 g` prot. · `100 g` carb. · `111 g` grasas | Menor carga glucémica y preferencia por grasas saludables |
Además, Mira calcula un objetivo dinámico de fibra (`max(25 g, round(kcal / 1000 × 14,6))`), que equivale a `29 g/día` con un presupuesto de `2.000 kcal/día`.
Primero captura la foto, luego ajusta lo esencial
El seguimiento clásico de macros suele abandonarse porque obliga a descomponer un plato casero en diez ingredientes pesados por separado. Con Mira inviertes el proceso:
- Haz una foto del plato (o escanea la tabla nutricional si es un producto envasado).
- Revisa la fuente principal de proteína y la guarnición cuando la estimación aparezca en tu diario.
- Añade 5 palabras para las grasas invisibles si el plato lleva aceite de oliva, mantequilla o salsas cremosas.
En un bol de arroz, verduras y salmón, ajustar con un toque la ración de pescado o de aceite actualiza al mismo tiempo las calorías y los macronutrientes.
Céntrate en los patrones semanales, no en el gramo exacto
No necesitas cuadrar cada macro al gramo todas las noches. Asegurar tu objetivo diario de proteínas y fibra dentro de tu presupuesto calórico aporta la gran mayoría de los beneficios. Lee nuestra guía Contar calorías con una foto y calcula tu reparto en la calculadora de macros y en la calculadora de calorías.
Fuentes y notas editoriales
Metodología de Mira · Política de privacidad · Morton et al.: Protein & Muscle Mass (2018) · EFSA: Valores dietéticos de referencia · FAO/WHO/UNU: Necesidades energéticas
Redactado y revisado por el equipo de Mira (Friction Ventures GmbH, Suiza) a partir de las fuentes primarias citadas. Actualizado: noviembre de 2026.