Calcolatore macro: proteine, carboidrati, grassi e fibre in grammi
Calcola i tuoi obiettivi giornalieri in grammi di proteine, carboidrati, grassi e fibre dinamiche scegliendo tra tre profili bilanciati.
I tuoi dati restano nel browser e non vengono mai inviati a servizi di analisi. Solo se fai clic su « Salva e trasferisci all’app Mira » vengono cifrati in un codice monouso valido 24 ore.
Come Mira trasforma le calorie in obiettivi di macronutrienti
Le calorie regolano il bilancio energetico, mentre la ripartizione dei macronutrienti influenza sazietà, recupero muscolare ed energia quotidiana. Mira converte il tuo budget in grammi (4 kcal/g per proteine e carboidrati, 9 kcal/g per i grassi) affiancando un obiettivo dinamico di fibre (14,6 g ogni 1.000 kcal, minimo 25 g/giorno).
| Profilo alimentare | Ripartizione Proteine / Carboidrati / Grassi | Esempio a 2.000 kcal/giorno | Ideale per |
|---|---|---|---|
| Bilanciato | 30% / 45% / 25% | 150 g P · 225 g C · 56 g G · 29 g Fibre | Energia costante, sport misto e abitudini sostenibili |
| Più proteine | 40% / 35% / 25% | 200 g P · 175 g C · 56 g G · 29 g Fibre | Massima sazietà e tutela della massa magra in deficit |
| Meno carboidrati | 30% / 20% / 50% | 150 g P · 100 g C · 111 g G · 29 g Fibre | Chi preferisce pasti ricchi di grassi buoni e verdure |
Monitorare i macro con una foto senza pesare ogni grammo
Con Mira non serve pesare ogni singolo ingrediente: scatta una foto al piatto o scansiona l’etichetta nutrizionale per ottenere subito la stima di proteine, carboidrati, grassi e fibre, modificabile con un tocco.
Riferimenti scientifici e attribuzione
Redatto e curato dal Team Mira (Friction Ventures GmbH, Svizzera):