Calculateur de macros : protéines, glucides, lipides et fibres
Calculez vos besoins quotidiens en protéines, glucides, lipides et fibres dynamiques en grammes selon trois profils nutritionnels éprouvés.
Vos données restent dans votre navigateur et ne sont jamais envoyées aux outils d’analyse. Elles ne sont chiffrées en code temporaire de 24 h que si vous cliquez sur « Enregistrer et transférer vers Mira ».
Comment Mira convertit vos calories en objectifs de macronutriments
Les calories déterminent l’équilibre énergétique global, tandis que la répartition des macronutriments agit sur la satiété, la récupération et la stabilité glycémique. Mira convertit votre budget en grammes (4 kcal/g pour les protéines et les glucides, 9 kcal/g pour les lipides) et y associe un objectif dynamique de fibres (14,6 g pour 1 000 kcal, minimum 25 g/jour).
| Profil d’équilibre | Répartition Protéines / Glucides / Lipides | Exemple à 2 000 kcal/jour | Usage recommandé |
|---|---|---|---|
| Équilibré | 30 % / 45 % / 25 % | 150 g P · 225 g G · 56 g L · 29 g Fibres | Énergie au quotidien, activité variée et habitudes durables |
| Riche en protéines | 40 % / 35 % / 25 % | 200 g P · 175 g G · 56 g L · 29 g Fibres | Satiété renforcée et maintien musculaire en déficit calorique |
| Moins de glucides | 30 % / 20 % / 50 % | 150 g P · 100 g G · 111 g L · 29 g Fibres | Préférence pour les repas riches en bons lipides et légumes |
Suivre ses macros par photo plutôt qu’à la balance
Au lieu de peser chaque aliment cru, photographiez votre assiette ou scannez une étiquette dans Mira : l’application détaille protéines, glucides, lipides et fibres en quelques secondes et vous permet d’ajuster chaque portion en un geste.
Références scientifiques et attribution
Rédigé et maintenu par l’équipe Mira (Friction Ventures GmbH, Suisse) :