Suivre ses macros sans peser chaque ingrédient
Enregistrez protéines, glucides, lipides et fibres par photo : découvrez comment utiliser les trois profils macro de Mira au quotidien sans balance.
Pourquoi les macronutriments complètent les calories
À partir d’une photo ou d’une courte note, Mira estime non seulement les calories, mais aussi les protéines (`4 kcal/g`), les glucides (`4 kcal/g`), les lipides (`9 kcal/g`) et les fibres alimentaires. Si la balance énergétique détermine l’évolution du poids sur plusieurs semaines, la répartition des macros gouverne la satiété entre les repas, la récupération et la préservation de la masse musculaire en déficit (Morton et al., 2018).
| Profil macro dans Mira | Répartition (Protéines / Glucides / Lipides) | Exemple pour `2 000 kcal/jour` | Quand choisir ce profil |
|---|---|---|---|
| Équilibré (`30 / 45 / 25`) | `30 %` · `45 %` · `25 %` | `150 g` prot. · `225 g` gluc. · `56 g` lip. | Alimentation variée au quotidien, endurance et maintien |
| Riche en protéines (`40 / 35 / 25`) | `40 %` · `35 %` · `25 %` | `200 g` prot. · `175 g` gluc. · `56 g` lip. | Déficit calorique, satiété élevée et maintien musculaire |
| Low Carb (`30 / 20 / 50`) | `30 %` · `20 %` · `50 %` | `150 g` prot. · `100 g` gluc. · `111 g` lip. | Charge glucidique réduite et préférence pour les lipides |
En complément, Mira calcule une cible dynamique de fibres (`max(25 g, round(kcal / 1000 × 14,6))`), soit `29 g/jour` pour un budget de `2 000 kcal/jour`.
Photographier d’abord, affiner l’essentiel ensuite
Le suivi classique des macros échoue souvent parce qu’il oblige à décomposer un plat cuisiné en dix lignes pesées séparément. Mira simplifie la démarche :
- Prenez votre assiette en photo (ou scannez le tableau nutritionnel d’un produit emballé).
- Vérifiez la source principale de protéines et les féculents une fois l’estimation traitée dans le journal.
- Ajoutez 5 mots pour les matières grasses invisibles si de l’huile de cuisson, du beurre ou une sauce crémeuse a été ajoutée.
Dans un bol de riz, légumes et saumon, une correction rapide de la portion de poisson ou d’huile ajuste simultanément les calories et les trois macronutriments.
Privilégier la régularité plutôt que le gramme près
Il n’est pas nécessaire d’atteindre chaque cible au gramme exact tous les soirs. Sécuriser votre apport en protéines et en fibres à l’intérieur de votre budget calorique suffit à produire l’essentiel des bénéfices. Consultez notre guide Compter les calories par photo et calculez vos repères avec le calculateur de macros et le calculateur de calories.
Sources et mentions éditoriales
Méthodologie Mira · Politique de confidentialité · Morton et al. : Protein & Muscle Mass (2018) · EFSA : Valeurs nutritionnelles de référence · FAO/WHO/UNU : Besoins énergétiques
Rédigé et vérifié par l’équipe Mira (Friction Ventures GmbH, Suisse) à partir des sources primaires citées. Mise à jour : novembre 2026.