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Calcolatore di fibre: calcola il tuo fabbisogno giornaliero dinamico

Calcola il tuo obiettivo giornaliero di fibre in base al budget calorico con la soglia minima EFSA di 25 g e la densità di riferimento di 14,6 g per 1.000 kcal.

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Il tuo corpo brucia energia anche a riposo.

Peso e altezza determinano il tuo consumo giornaliero a riposo.

Come funzionano le calorie a riposo ›

1. Calorie a riposo (metabolismo basale)

Anche restando a riposo tutto il giorno, il corpo consuma energia per respirare, far circolare il sangue e riparare le cellule (60–75% del consumo giornaliero).

10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + fattore sessoFonte: Mifflin–St Jeor (1990)

20–400 kg

50–280 cm

OPZIONALE · MIGLIORA LA PRECISIONE

19–110 anni (adulti · opzionale, default: 30)

Sesso biologico

Peso e altezza sono obbligatori per calcolare il tuo budget.

I tuoi dati restano nel browser e non vengono mai inviati a servizi di analisi. Solo se fai clic su « Salva e trasferisci all’app Mira » vengono cifrati in un codice monouso valido 24 ore.

Come Mira calcola il tuo obiettivo dinamico di fibre

Molti contacalorie trascurano le fibre o usano un valore fisso. Mira calcola il tuo fabbisogno giornaliero in modo dinamico a partire dal tuo budget energetico: max(25 g, arrotondato(kcal giornaliere × 14,6 ÷ 1.000)).

Budget calorico giornalieroObiettivo dinamico di fibreBase scientifica principale
1.200 – 1.700 kcal25 g / giornoSoglia minima EFSA per adulti per regolarità e salute intestinale
2.000 kcal29 g / giornoDensità nutrizionale DGE & IOM (14,6 g ogni 1.000 kcal)
2.400 kcal35 g / giornoCresce con l’apporto energetico per stabilizzare la glicemia
2.800 kcal41 g / giornoFavorisce sazietà e microbiota nelle giornate più attive

Perché le fibre sono fondamentali per sazietà e metabolismo

Le fibre rallentano lo svuotamento gastrico, nutrono il microbiota intestinale e attenuano i picchi glicemici post-prandiali. Raggiungere 25–35 g di fibre al giorno facilita il mantenimento di un deficit calorico moderato senza fame nervosa.

Come raggiungere 25–35 g di fibre nella pratica

  • Colazione ricca di fibre: Fiocchi d’avena, semi di chia o lino e frutti di bosco forniscono facilmente 8–12 g di fibre.
  • Legumi a pranzo o cena: Una porzione di lenticchie, ceci o fagioli aggiunge 7–9 g di fibre e proteine vegetali.
  • Incremento graduale: Aumenta l’apporto di circa 5 g a settimana bevendo acqua a sufficienza per abituare gradualmente l’intestino.

Riferimenti scientifici e attribuzione

Redatto e curato dal Team Mira (Friction Ventures GmbH, Svizzera) sulla base di letteratura scientifica sottoposta a revisione paritaria: